Tag : randonnee-en-montagne

post image

Conseils utiles pour une première randonnée en montagne

La randonnée est un excellent entraînement à faible impact. Elle offre de multiples avantages physiques et mentaux. De la réduction de l’anxiété à la prévention de l’ostéoporose, la randonnée est une activité en plein air avantageuse bien au-delà du plaisir et du paysage.

Contrairement à la marche sur un tapis roulant ou un chemin pavé, la randonnée comporte davantage de variables, parfois imprévisibles. Utilisez les conseils suivants pour réussir votre première randonnée en montagne.

Choisissez le sentier qui convient à votre niveau de forme physique

Choisissez une randonnée un peu plus courte que la distance que vous pouvez normalement parcourir sur une surface plane ou pavée. Pour estimer le temps nécessaire pour parcourir le sentier, prévoyez un rythme d’environ 3 km par heure. Ensuite, examinez les changements d’altitude et ajoutez une heure à votre estimation du temps de randonnée. Après une ou deux sorties, vous aurez une idée de la distance et des dénivellations qui vous conviennent.

Familiarisez-vous avec le sentier

Une fois que vous avez choisi un sentier, obtenez une carte de la région et examinez les rapports et les données. Il existe d’excellentes ressources en ligne. Découvrez si le sentier forme une boucle, ou si vous devez faire marche arrière. Prenez note des pistes qui se croisent et où vous pourriez vous tromper de direction. Cherchez également un bon endroit pour déjeuner, par exemple au bord d’un lac ou d’un sommet avec une vue imprenable sur les environs.

Vérifiez le temps qu’il fait

Avant votre randonnée, et quelques heures avant, vérifiez le temps qu’il fait. Cela vous donnera de précieuses informations sur la façon de vous habiller et sur ce que vous devez emporter. Si les prévisions météo sont mauvaises, cela vous donnera la possibilité de changer vos plans au lieu de vous faire surprendre sur le sentier.

Dites à quelqu’un où vous êtes

Il est important que quelqu’un qui ne fait pas partie de la randonnée connaisse l’itinéraire et tous les détails afin qu’elle puisse prendre les mesures nécessaires en cas de besoin. Une autre option consiste à emporter un dispositif d’urgence tel que le tracker SPOT, qui vous permet de demander une aide d’urgence par satellite.

Portez les bonnes chaussures

Il n’y a rien de plus désagréable lors d’une randonnée que d’avoir des ampoules aux pieds à cause de chaussures inadaptées. De ce fait, investissez dans des chaussures et des chaussettes de randonnée de qualité. Choisissez des modèles spécial randonnée . De plus, ne lésinez pas sur les chaussettes et évitez le coton. La laine ou les chaussettes synthétiques sont les plus conseillées. Prévoyez également des pansements pour ampoules, au cas où.

Habillez-vous en conséquence

Il est essentiel de bien s’habiller pour être à l’aise pendant une randonnée. Comme pour les chaussettes, évitez les vêtements en coton. En effet, lorsque vous transpirez, il devient humide et vous risquez d’avoir des irritations cutanées. Optez plutôt pour des vêtements synthétiques. Pour vous adapter facilement à la température et aux conditions météorologiques, portez des vêtements chauds que vous pouvez ajouter ou enlever en fonction du temps qu’il fait.

Ne vous surchargez pas

Ne chargez pas trop votre sac. N’emportez que le strict nécessaire : une bouteille d’eau, des vêtements chauds et quelques barres protéinées par exemple.

Faites attention à votre rythme

Lorsque vous serez sur la piste de randonnée pour la première fois, ne soyez pas tenté d’accélérer. Veillez à maintenir un rythme régulier qui ne vous épuisera pas à la fin de la journée. Lorsque vous suivez votre propre rythme rythme, vous ne serez pas à zéro à la fin de la journée. Cela peut sembler un peu difficile au début, mais après quelques kilomètres, surtout en montée, vous ressentirez les résultats.